「ボルダリングって痩せますか？」

ジムでもよく聞かれる質問です。

結論から言うと、

！ボルダリングは痩せる！

ただし、多くの人が想像するような「短期間で体重がどんどん減るダイエット」とは少し違います。

痩せる。でも体重はあまり減らない

少しややこしい話ですね

どういう事なのか解説していきます。

ボルダリングの効果は以下の通り

• 体は引き締まる
• 見た目は細くなる
• 姿勢が良くなる
• 筋肉がつく

一方で、

• 体重は思ったほど減らない

ということがよくあります。

なぜなら、

脂肪が減る一方で筋肉が増えるから

です。

体重計の数字だけを見ると変化が少ないが

鏡を見ると明らかに体つきが変わっています。

ボルダリングはなぜ痩せるの？

ボルダリングは全身運動です。

腕だけで登っているように見えますが、実際には

• 指
• 前腕
• 肩
• 背中
• お腹
• お尻
• 太もも
• ふくらはぎ

など全身の筋肉を使います。

続けることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、生きているだけで消費するエネルギーのこと。

基礎代謝が上がると、

同じ食事をしていても太りにくい体になります。

太っている人ほど変化が分かりやすい

ボルダリングを始めると、

特に体重が多めの人は見た目の変化が出やすいです。

最初は壁を登るだけでもかなりの運動になります。

そのため、

• お腹周り
• 背中
• 二の腕

などが引き締まりやすくなります。

肌の張りや体の引き締まりを感じる人が多い

これは個人的な意見も入りますが

ボルダリングを続けている人は

体の引き締まり方が独特です。

全身をバランスよく使うため、

• 背中
• 肩周り
• お腹周り

が自然に鍛えられます。

筋トレのように特定の部位だけ大きくするのではなく、全体的に締まった印象になりやすいスポーツです。

だからこそ

体重を軽くしたいだけなら

向かないかもしれない

もし、

「とにかく体重を5kg減らしたい」

という考えなら、食事管理や有酸素運動の方が効果的です。

ボルダリングは体重計の数字を減らすスポーツというより、

「健康的に引き締まった体を作るスポーツ」

だと思っています。

ボルダリングは楽しいから続けられる

ダイエットで一番難しいのは継続です。

ウォーキングやランニングが続かなかった人でも、

「次はあの課題を登りたい」

という気持ちでジムに通い続ける人はたくさんいます。

楽しみながら運動できることは、ボルダリング最大の魅力かもしれません。

まとめ

ボルダリングは痩せます。

ただし、短期間で体重を大きく減らす

ダイエットではありません。

脂肪を減らし、筋肉を増やし、体を引き締めるスポーツです。

そのため、

「体重はあまり変わらないのに、

久しぶりに会った人から痩せたと言われた」

といった効果が主です

体重計のただの数字よりも、

鏡に映る自分の変化を楽しみたい人には

ぴったりのスポーツです。