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  • ボルダリングのグレードは何級から?初心者向け目安とレベル一覧

    ボルダリングを始めると気になるのが「グレード(級・段)」です。

    「初心者は何級を目標にすればいい?」
    「何級から上級者といえるの?」

    この記事では、ボルダリングのグレードの目安や初心者の目標レベルを分かりやすく解説します。

    ボルダリングのグレードとは?

    ボルダリングのグレードは、課題(ルート)の難しさを表す指標です。

    ジムによって表記は少し違いますが、一般的には

    • 8級〜初段(しょだん)
    • さらに上級になると二段、三段…

    といった形で難しくなっていきます。

    グレードの目安

    ゲームのキャラクターで例えると、8級は「村人」、4級は「遊び人」、初段は「勇者」のようなイメージです。レベルが上がるにつれて、できることが増え、挑戦できる課題も広がっていきます。

    あくまで一般的な目安ですが、イメージは以下の通りです。

    グレード イメージ 

    8級:NPC(村人):まずは操作方法を覚える段階。壁に慣れるところからスタート。

    7級:見習い冒険者:基本的な登り方を覚え始める。

    6級:冒険者:一通りの基本課題に挑戦できるようになる。

    5級:戦士:そろそろ力だけでなく技術も必要になってくる。

    4級:遊び人:いろいろな技や動きを覚え始める。伸びる人はここで一気に伸びる。

    3級:魔法使い:もはやパワーだけでは解決できず、頭を使った登りが必要。

    2級:賢者:多くの技術を身につけ、苦手な動きを減らさないと上を目指せない

    1級:勇者:ジムのほとんどの課題に挑戦できる実力者。

    初段:魔王討伐後の勇者:強いだけでなく経験も豊富。本格的に競技や高難度課題を目指せる。

    二段:変態:ほとんど妖怪だと思って大丈夫です。めちゃくちゃ親切な人と話しかけるのも怖い人の二極化します。

    ただし、これはあくまで目安でありジムや各個人よって差があります。

    ジムごとのグレードの違い

    実はボルダリングのグレードは「全国共通の絶対基準」ではありません。

    同じ4級でも、

    • 簡単なジムの4級
    • 非常に難しいジムの4級

    が存在します。

    そのため、初めて行くジムでは

    「自分がいつも登っているジムと比べてどれくらい違うか」

    を体感することが大切です。

    例えば

    • いつもより1グレード簡単に感じる
    • 逆に2グレード難しく感じる

    といった感覚の違いが出ます。

    これもボルダリングの面白さのひとつです。

    初心者の目標はどこ?

    初心者の目標は人それぞれですが、あえて目安を出すとすれば

    まずは「6級を安定して登れるようになること」

    これがひとつの基準になります。

    もし7級が難しいと感じるなら、まずは7級からで問題ありません。

    大事なのは「難しい課題に挑戦すること」ではなく、

    いろいろな動きを経験していくこと

    です。

    ボルダリングは、できる動きが増えるほど登れる課題も増えていきます。

    そのため、得意な課題を伸ばすだけでなく、苦手な動きも少しずつ減らしていくことが上達につながります。

    何級からすごいのか?

    これはよく聞かれる質問ですが、正直なところ「絶対的な基準」はありません。

    ただ目安としては、

    • 7級が登れない → 初心者スタート
    • 5級が登れる → 初心者としては順調
    • 4級が安定 → 初級者としてかなり良いレベル
    • 3級以上 → 中級者
    • 1級以上 → 上級者(ほとんどの課題に挑戦可能)

    といったイメージです。

    特に1級が登れるようになると、そのジムのほとんどの課題に挑戦できる実力と言えます。

    ただし大事なのは「何級か」ではなく、

    どの課題を楽しめるようになったか

    です。

    まとめ

    ボルダリングのグレードは「強さの順位」ではなく、「課題の難しさの目安」です。

    ジムごとに差もあり、絶対的な基準ではありません。

    そのため、他人と比べるよりも

    「昨日の自分より少しでも登れるようになっているか」

    を大切にすることが上達の近道です。

    焦らず、少しずついろいろな課題に挑戦していきましょう。

  • ボルダリングは痩せる?実際に続けて感じた本当のダイエット効果

    「ボルダリングって痩せますか?」

    ジムでもよく聞かれる質問です。

    結論から言うと、

    !ボルダリングは痩せる!

    ただし、多くの人が想像するような「短期間で体重がどんどん減るダイエット」とは少し違います。

    痩せる。でも体重はあまり減らない

    少しややこしい話ですね

    どういう事なのか解説していきます。

    ボルダリングの効果は以下の通り

    • 体は引き締まる
    • 見た目は細くなる
    • 姿勢が良くなる
    • 筋肉がつく

    一方で、

    • 体重は思ったほど減らない

    ということがよくあります。

    なぜなら、

    脂肪が減る一方で筋肉が増えるから

    です。

    体重計の数字だけを見ると変化が少ないが

    鏡を見ると明らかに体つきが変わっています。

    ボルダリングはなぜ痩せるの?

    ボルダリングは全身運動です。

    腕だけで登っているように見えますが、実際には

    • 前腕
    • 背中
    • お腹
    • お尻
    • 太もも
    • ふくらはぎ

    など全身の筋肉を使います。

    続けることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。

    基礎代謝とは、生きているだけで消費するエネルギーのこと。

    基礎代謝が上がると、

    同じ食事をしていても太りにくい体になります。

    太っている人ほど変化が分かりやすい

    ボルダリングを始めると、

    特に体重が多めの人は見た目の変化が出やすいです。

    最初は壁を登るだけでもかなりの運動になります。

    そのため、

    • お腹周り
    • 背中
    • 二の腕

    などが引き締まりやすくなります。

    肌の張りや体の引き締まりを感じる人が多い

    これは個人的な意見も入りますが

    ボルダリングを続けている人は

    体の引き締まり方が独特です。

    全身をバランスよく使うため、

    • 背中
    • 肩周り
    • お腹周り

    が自然に鍛えられます。

    筋トレのように特定の部位だけ大きくするのではなく、全体的に締まった印象になりやすいスポーツです。

    だからこそ

    体重を軽くしたいだけなら

    向かないかもしれない

    もし、

    「とにかく体重を5kg減らしたい」

    という考えなら、食事管理や有酸素運動の方が効果的です。

    ボルダリングは体重計の数字を減らすスポーツというより、

    「健康的に引き締まった体を作るスポーツ」

    だと思っています。

    ボルダリングは楽しいから続けられる

    ダイエットで一番難しいのは継続です。

    ウォーキングやランニングが続かなかった人でも、

    「次はあの課題を登りたい」

    という気持ちでジムに通い続ける人はたくさんいます。

    楽しみながら運動できることは、ボルダリング最大の魅力かもしれません。

    まとめ

    ボルダリングは痩せます。

    ただし、短期間で体重を大きく減らす

    ダイエットではありません。

    脂肪を減らし、筋肉を増やし、体を引き締めるスポーツです。

    そのため、

    「体重はあまり変わらないのに、

    久しぶりに会った人から痩せたと言われた」

    といった効果が主です

    体重計のただの数字よりも、

    鏡に映る自分の変化を楽しみたい人には

    ぴったりのスポーツです。

  • 初めてのボルダリングジム完全ガイド|持ち物から登る流れまで徹底解説

    「ボルダリングを始めてみたいけど、何を持っていけばいいの?」

    「ジムではどうやって利用するの?」

    「初心者でも大丈夫?」

    「雰囲気が怖いんだけどー?」

    そんな疑問を持つ方のために、初めてボルダリングジムを利用するときの流れをまとめました。

    この記事を読めば、

    初めての来店でも安心してボルダリングを楽しめます。

    ボルダリングジムに初めて行くときは、

    誰でも少し緊張するものです。

    この記事では、持ち物から受付の流れ、登るときのちょっとしたコツまで初心者向けに解説します。

    とりあえず結論!

    初めてのボルダリングジムで必ず必要なものは

    「靴下」

    コレだけです。

    あると便利なのは次の2つ。

    • 着替え
    • 飲み物

    まずクライミング(ボルダリング)ジムに着いたら、

    1. 会員登録
    2. 連絡先・緊急連絡先の記入
    3. 着替え
    4. レンタル用品の貸出
    5. 準備運動
    6. スタッフからルール・マナー説明
    7. 自由に登る

    という流れになります。

    ボルダリングって何?

    ボルダリングは、「ボルダー(岩)」を登ることを想定したクライミングです。

    なのでロープを使わず、比較的低い壁を登るため、

    気軽に始めやすいのが特徴です。

    年齢や性別を問わず楽しめるスポーツで、

    自分のレベルに合わせて課題を選べるため、

    運動経験が少ない方にも人気があります。

    持ち物について

    初めてのボルダリングで

    必ず必要な持ち物

    ・靴下

    以上です。

    実は多くのジムでは

    道具(シューズやチョーク(滑り止めの粉))をレンタルできます。

    そのため、「何を持っていけばいいんだろう」と心配する必要はありません。

    その他、あると便利なものは次のとおりです。

    • 着替え
    • 飲み物

    着替えが必要なのは

    ボルダリングではチョークという白い粉を手につけるため

    服に付いて白くなります。

    もちろん叩けばある程度落ちるし、洗濯すれば全て落ちます。

    「真っ白な服で帰りたくないな」という方は、

    着替えを持参すると安心です。

    また、上へ登るスポーツなので、

    風紀上、スカートなどの服装は避けましょう。

    ジムによっては安全面や周囲への配慮から

    スカートでの利用をお断りしている場合がほとんどです。

    ジムに着いてからの流れ

    1. 受付をする

    初回利用の場合は会員登録を行います。

    クライミングジムでは大人も子供も等しく

    基本的に自分の安全は自分で管理するスポーツです。

    もちろんスタッフもサポートしてくれますが、

    万が一の怪我や緊急時に備えて、

    連絡先や緊急連絡先の記入を行います。

    2. 道具のレンタルを借りる

    シューズやチョーク(滑り止めの粉)をレンタルします。

    クライミングシューズは普段履いている靴より小さめを勧められることが多いです。

    適切なサイズは、きつめで足の指が軽く曲がる程度。

    せっかくクライミングをするのであれば、一度は適正サイズを体験してみることをおすすめします。

    ただし、強い痛みがある場合は無理をせずサイズを上げましょう。

    3. ルール説明を受ける

    安全に利用するための説明があります。

    特に重要なのは次の3つです。

    • 登っている人の下に入らない
    • 着地マットの上で休憩しない
    • 周囲を確認してから登る

    最低限この3つは安全のためのルールです。

    自分と他の利用者の安全のため、必ず守りましょう。

    4. 実際に登ってみる

    最初は一番簡単な課題から挑戦します。

    急に登り始めるのではなく、決められたコースを見て「どう体を動かすか」を考えてから登るのがコツです。

    また、腕の力だけで登ろうとするとすぐに疲れてしまいます。

    必要な時だけ腕で引きつけ、足をしっかり使うことを意識してみましょう。

    よく聞かれる質問

    Q. 力がなくても登れますか?

    登れます!

    理論上は、鉄棒にぶら下がれて階段を登れる人なら登れます。

    実際には腕力よりも、ぶら下がる力と足の使い方、体のバランスの方が重要です。

    女性や子どもでも十分楽しめます。

    Q. 一人でも大丈夫ですか?

    問題ありません。

    実際に一人で来店する方がほとんどです。

    自分のペースで楽しめるのもボルダリングの魅力のひとつです。

    Q. どのくらい登ればいいですか?

    最初は1時間程度登れたら中々見込みあり!?

    慣れないうちは想像以上に体力を使うため、

    無理をしないようにしましょう。

    まとめ

    初めてのボルダリングジムは緊張するかもしれませんが、必要な道具はほとんどレンタルできるため気軽に始められます。

    動きやすい服装で来店し、ルールやマナーを守りながら楽しむことが大切です。

    まずは簡単な課題から挑戦し、自分のペースでボルダリングの楽しさを体験してみてください。

    ボルダリングを安全に楽しむためには、ジムごとのルールやマナーを知っておくことも大切です。

    あわせて「初心者が知っておきたいマナー安全編」もぜひご覧ください。

    最後に

    ボルダリングジムでは、

    危険な行動があると周りの利用者やスタッフから

    声をかけられることがあります。

    初めての方は危険なポイントが分からなくて当然です。

    声をかけられるとあからさまに機嫌を悪くする人がいます。

    声掛けは怒られているわけではなく、

    「怪我をしてほしくない」

    「安全に楽しんでほしい」という気持ちしかないので

    もし声をかけられたら、

    「分かりました!ありがとうございます!」

    と受け取ってもらえれば大丈夫です。

    また、

    「なぜ危ないんですか?」
    「どうしてですか?」

    と聞いてみるのもおすすめです。

    ボルダリングは安全に楽しむためのルールやマナーがたくさんあります。

    分からないことは遠慮せずスタッフや周りの人に聞いてみましょう。

    きっとみんな喜んで教えてくれるはずです。

    声をかけてきた人に

    登れないコースの登り方聞くのはかなりオススメ!

    声をかけてくる=声をかけられるのも許容しているからです。

  • クライミングジムで守りたいマナー4選

    クライミングジムではみんなで壁を共有します

    大人も子供も等しく利用料をはらって利用しています。

    無料で巨大な施設であれば「大人が譲るべき」と言う理屈は

    ある程度通用するかも知れませんが

    クライミングジムでは違います。

    利用者全員が気持ちよく登るために

    クライマー達が共通認識として持っているマナーを紹介します。

    1. 1トライしたら一度壁から離れる

    初心者が意外と知らないマナーです。

    登れなかったからといって、

    そのまま連続で何度もトライするのは避けましょう。

    1回登ったら一度マットから離れ

    周囲に登りたい人がいないか確認してから登り始めます。

    スタートしてすぐ落ちたとしても、一度壁から離れましょう。

    連続トライをする人がいると

    「マナーも守れない人がいる危ないエリアだな」

    といって登れないスペースになってしまいます。


    2.順番を譲り合う

    クライミングジムには明確な順番待ちの列がありません。

    一般的には、登りたい課題の近くで立って待っている人が「次に登りたい人」です。

    また、自分の順番が近づいたらマットの端に立ったり、片足をマットに乗せたりして意思表示をすることもあります。

    周囲を見ながら譲り合いましょう。

    登りたいときは「マット外の登るコースの前で待つ」

    すると、周りの人から「あの人登るんだな」と認識されます。

    そのため、座っていたら一生登れません


    3.ブラッシングも壁を使う時間の一部

    ホールドをきれいにするブラッシングは大切です。

    しかし、長時間ブラッシングを続けると他の人が登れなくなってしまいます。

    1トライ分より短い時間で行うのが普通です。

    目安としては10秒〜30秒ほどでしょうか

    じっくりブラッシングしたい場合は、一度場所を譲ってから再度順番を待ちましょう。


    まとめ

    クライミングジムのマナーは難しくありません。

    意識するべきなのは、

    「安全」と「譲り合い」

    の2つです。

    • みんなが登れるのように配慮する
    • ブラッシング時も独占しない

    このあたりを意識するだけで、どこのジムでも気持ちよく利用できます。

    クライミングは壁との勝負ですが、同時に同じ空間を使う仲間とのスポーツでもあります。お互いに気持ちよく登れる環境を作っていきましょう。

  • 初心者が知っておきたい!クライミングジムで絶対に守るべきマナー(安全編)

    クライミングジムには

    厳しいルールがたくさんあるわけではありません。

    初めてジムへ行く人は、

    まず安全について意識してみましょう。


    自分の安全のために

    1.登っている人の下には入らない

    クライミングは、どんな上級者でも落ちます。

    登っている人の下に入ると、

    落下した人と衝突して大きな事故につながる可能性があります。

    そして、初心者に気をつけて欲しいのは

    登っている人は

    「真下に落ちてきません」

    落ちるときは振られて落ちる事がほとんど

    少し離れた位置だからと言って安心せず

    課題を観察するときや休憩するときも

    上に人がいないか確認しましょう。


    2.荷物はマットや通路に置かない

    マットは着地するための場所です。

    バッグや靴が置かれていると、着地時につまずいたり足をひねったりする危険があります。

    荷物は指定された場所へ置きましょう。


    3.分からないことはスタッフに確認する

    ジムによって利用ルールは異なります。

    初めて利用する施設では、遠慮せずスタッフへ確認しましょう。

    分からないまま利用するよりも、安全で安心です。

    おわりに

    今回紹介した内容は、

    初心者向けのマナーとして書きました。

    ですが、実際には経験年数に関係なく大切なことです。

    クライミングを続けていると、

    登ることに慣れすぎて周りが見えなくなってしまうこともあります。

    「ちょっとだけだから」と連続トライをしたり

    「誰も待っていないだろう」と壁を占有してしまったり。

    技術は上達しているのに、

    マナーは初心者の頃より下手になってしまう。

    そんな不思議な現象を時々見かけます。

    私自身も含めて、ときどき立ち止まって振り返りたいものです。

    上手く登れるクライマーよりも、

    一緒に登りたいと思われるクライマーを目指したいですね。

  • クライミングシューズの臭いケア

    クライミングシューズの臭い対策は3段階で考えよう

    クライミングシューズは密閉性が高く、

    足汗が雑菌の繁殖を促して

    臭いが発生しやすくなる。

    でもね!高価な消臭グッズを買わなくても対策は可能です。

    今回は、私が実践しているシューズケアを

    「手軽さ」と「コスト」で3段階に分けて紹介します。


    レベル1:お金をかけずにできる超簡単ケア

    シューズを開いて乾燥させる

    ジムや岩場から帰ったら、まずはシューズを全開にしましょう。

    ベルクロタイプならベルトを外し、スリッパのように口を広げます。

    そのまま風通しの良い場所に置くだけでも効果があります。

    汗による湿気が減るため、雑菌の繁殖を抑えられます。

    ポイント

    • 帰宅後すぐ行う
    • 車内に放置しない
    • ジムバッグに入れっぱなしにしない

    費用:0円
    手間:★☆☆


    レベル2:お金はかからないけど少し面倒なケア

    定期的に洗う

    シューズにもよりますが、臭くなったら洗ってしまうのが1番っ!!

    臭いが気になり始めたら洗濯も有効です。

    ぬるま湯にリンスと中性洗剤を少量入れ

    やさしく手洗いします。

    洗った後はしっかりすすぎ、風通しの良い日陰で乾燥させます。

    注意点

    • 熱湯は使わない
    • 乾燥機は使用しない
    • 直射日光で長時間干さない
    • 本革製品であればリンス入れる。人工皮革ならリンス要りません。

    手間はかかりますが、臭いのリセット効果は非常に高いです。

    費用:ほぼ0円
    手間:★★★


    レベル3:お金はかかるけど簡単なケア

    消臭剤や乾燥剤を使う

    最近はクライミングシューズ向けの消臭グッズも多く販売されています。

    シューズの中に入れておくだけなので非常に楽です。

    例えば、

    • シューズ用乾燥剤
    • 活性炭消臭剤
    • 消臭スプレー
    • シューズデオドラント(グランズレメディ)

    などがあります。

    毎回ケアする時間がない人には最もおすすめです。

    費用:500〜3,000円程度
    手間:★☆☆

    おすすめの商品はこちら

    https://item.rakuten.co.jp/laflife/2528-00460/?variantId=1

    結論

    臭い対策の基本は、

    「乾燥」→「洗浄」→「消臭グッズ」

    の順番です。

    まずは帰宅後にシューズを開いて乾燥させるだけでも十分効果があります。

    それでも臭いが気になる場合は洗浄し、さらに手間を減らしたいなら消臭グッズを活用しましょう。

    高価なシューズを長く快適に使うためにも、ぜひ自分に合った方法を試してみてください。

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    大人のボルダリング初心者向け|マイシューズの選び方と失敗しない決め方

    まずは結論から!

    クライミングシューズ選びで大事なのはこの3つ。

    1,最初の一足に何を求めるか決める

    2,素足か靴下かを決める

    3,必ず実店舗で試着する

    これだけ決めておけば、大きな失敗はしません。


    1. 最初の一足に何を求める?

    まずは自分がどんな楽しみ方をしたいか考えましょう。

    プロ・コンペを目指したい

    性能重視で選ぶ。

    上達を楽しみたい

    最初はストレートでフラットな形のシューズがおすすめ。
    基礎を覚えやすく、クセが少ないのが特徴です。

    シューズの形とは?(記事はこちら)

    楽しみながら続けたい

    見た目や履き心地を優先してOK。

    「このシューズを履きたいからジムに行く」

    そんな理由も立派な選ぶ基準です。

    お店でおすすめされやすい初心者シューズ3選

    ・アンパラレル社 アップヴァートゥー

    ・スカルパ社 オリジンVS

    どちらも、とても良い靴です。


    2. 素足か靴下か

    どちらにもメリットがあります。

    素足派

    • 足裏感覚がわかりやすい
    • ホールドを感じやすい

    靴下派

    • 臭い対策になる
    • 汗対策になる
    • サイズ調整しやすい

    汗をかきやすい人やケアを楽にしたい人は靴下もおすすめです。


    3. 最初のシューズは実店舗で買う

    クライミングシューズは、

    • メーカーごとにサイズ感が違う
    • 足型との相性がある
    • 同じサイズでも履き心地が違う

    ため、ネットだけで選ぶのは難しいです。

    できれば専門スタッフのいるクライミングジムやショップで試着して選びましょう。


    まとめ

    クライミングシューズ選びで大切なのは

    性能だけではありません。

    スタッフに強くおすすめされても

    自分で納得のできる一足を!

    特に最初の一足は、

    「また履きたい」「また登りたい」

    と思えるシューズを選ぶこと。

    それが結果的に、一番長く楽しめる選び方です。